Что такое распорядок дня и почему так важно его соблюдать?

zhenshhina-i-taym-menedzh

Распорядок или режим дня – это свод правил, распределяющий время для работы (учебы), а также отдыха. Он не является одинаковым для людей, поскольку вкусы у всех разные. Режим формируется с учетом биоритмов человека. Именно поэтому все знают такую классификацию, разделяющую людей на «жаворонков», «сов» и «голубей».

Что это за «птички»?

Люди, относящиеся к «жаворонкам» просыпаются рано, до шести утра. Они активны до обеда. Ложатся спать в девять вечера. Женщины и мужчины, относящиеся к типу «сов», встают в десять утра, вечером становятся работоспособными и активными. Ложатся «совы» спать ночью. Люди, которых называют «голубями» встают в семь или восемь утра, трудятся с обеда до вечера, а засыпают в одиннадцать вечера.

Зачем нужен распорядок?

  1. Для здоровья. Организм привыкает к тому, что нужно вставать и ложиться в одно время, все органы, системы подчиняются этому, что благотворным образом сказывается на здоровье.
  2. Для здорового сна.
  3. Для правильного режима питания. Перекусы или еда один раз в день негативно сказывается на здоровье. Люди, соблюдающие распорядок дня, и питаются правильно – по пять — шестьраз в день с обязательным завтраком, обедом, ужином.
  4. Для успешности. Человек, придерживающийся режима, решает важные вопросы и дела легко. Он становится успешным, целеустремленным.

Правильный распорядок дня приводит к эффективной работе; крепкому здоровью; сохранению молодости; отличному расположению духа; самодисциплине, самоорганизованности; целеустремленности, успешности; гармоничному развитию; снижению утомляемости; воспитанию пунктуальности.

Обязательные составляющие суточного режима

98438273_rezhim

Работа – потребность человека, необходимая для самореализации, собственного обеспечения, общественного признания.

Отдых – времяпрепровождение для восстановления сил, стабилизации психоэмоционального состояния. Специалисты рекомендуют родителям отводить на сон сына или дочки минимум девять часов в сутки. Это позволит насладиться полноценным отдыхом, наладить биоритмы, вставать всегда в хорошем расположении духа.

Читайте также:  Здоровое питание для кормящей матери

Прием пищи – завтрак, обед, ужин необходимы для нормальной трудовой деятельности, общего самочувствия, повышения защитных сил.

Гигиена – процедуры для укрепления и сохранения здоровья (купание, умывание).

Время, потраченное на самосовершенствование и саморазвитие – чтение, посещение курсов, лекций, театров, музеев, кино. Человеку нужно отвлекаться от обыденности, быть культурным и подкованным во всех сферах жизнедеятельности.

Режим дня для школьника

Примерный план дня для школьника представлен в таблице ниже:

Время Задания, занятия
6:30 Пробуждение
6:30–7:15 Утренний туалет, зарядка
7:15–7:40 Завтрак. Утром не подойдет хлеб с чаем. Завтрак для школьника должен быть полноценным и включать злаки, свежие овощи, фрукты
7:40–7:50 Одевание, отправление на уроки
8:00–12:00 Уроки в школе
12:00–13:30 Прогулка на свежем воздухе. Прогулки на природе улучшают сердечное кровообращение, повышают умственную деятельность
13:30–14:00 Обед. Важно в обед накормить сына или дочку чем-то жидким: супом или борщом
14:00–15:00 Отдых, возможен дневной сон
15:00–17:00 Выполнение домашних заданий
17:00–18:00 Вечерняя прогулка на свежем воздухе
18:00–20:00 Ужин в свободное время, в этих интервалах
20:00–21:00 Вечернее купание, чистка зубов, подготовка ко сну

Это примерный распорядок дня для школьников первых – третьих классов. В зависимости от посещения дополнительных кружков, секций режим может быть немного изменен.

Что будет, если не соблюдать режим?

3-77362_1_6

В отношении ребенка он станет плаксивым, раздражительным, появятся отклонения в развитии, трудности с адаптацией к детскому садику или школе, нестабильность психоэмоционального состояния; плохие отметки в школе, неудовлетворительное поведение и т. д.

Важные моменты при составлении режима дня ребенку

  • Чередование умственной или физической работы с отдыхом. Перегрузка, перенапряжение (например, мальчика или девочку записали сразу на плаванье, футбол и танцы) приводит к нервному срыву, упадку защитных сил организма, снижению показателей успеваемости в школе.
  • Своевременное правильное питание.
  • Полноценный сон. Дети младших классов должны спать в среднем по десять часов в сутки, школьники старших классов – не меньше девяти часов. Ночной сон улучшает работоспособность, ребенку легче потом будет усвоить новую информацию, школьную программу.
Читайте также:  Как правильно распоряжаться семейным бюджетом

Какой распорядок дня на каникулах?

В период свободный от учебы задача родителей – не допустить расслабления ребенка, а продолжать жить по составленному графику, но, немного измененному. Поэтому примерный план на выходные дни или каникулы выглядит таким образом:

Время Занятия
6:30–7:00 Утреннее пробуждение
7:00–7:30 Утренний туалет, зарядка, закаливающие процедуры
7:30–8:00 Завтрак, обязательно питательный и полезный. А после закаливающих процедур ребенку необходимо давать теплый чай или какао
8:30–12:00 Игры, пребывание на свежем воздухе, купание (если это лето), катание на санках, роликах, лыжа и т. п.
12:00–12:30 Обед
12:30–15:00 Отдых, дневной сон. Здесь допускается просмотр мультиков, но маленькие детки, например, школьники первых классов, обязательно должны в это время спать
15:00–17:00 Прогулки на свежем воздухе, посещение цирка, кинотеатра, развлекательных мероприятий и т. п.
17:00–17:30 Полдник. Допускается легкое меню, например, сырники со сметаной, ленивые вареники с какао
17:30–19:00 Свободное время. Его можно посвятить урокам, чтению
19:00–20:00 Прогулка на свежем воздухе
20:00–20:30 Ужин. Он обязательно должен быть легким. Жареная курица или картошка не подойдет
20:30–21:30 Свободное время
21:30–22:00 Подготовка и отход ко сну

 

Добавить комментарий
Похожие статьи