Здоровое питание для кормящей матери

213625_600

Кормящей матери при выборе рациона питания следует определиться с его калорийностью, компонентным составом и наполнением здоровыми и не вредящими малышу продуктами питания. Лишь выполнение всех этих условий обеспечит мамочку и грудничка всеми необходимыми питательными веществами.

Калорийность и компонентный состав рациона питания кормящей матери

Прежде всего определимся с калориями: на каждый килограмм нормального веса 30 ккал плюс 9 ккал на каждый килограмм избыточного веса (если по каким-либо причинам избыточный вес присутствует). К этому прибавьте 500 ккал на лактацию. Если вы продолжаете работать и ваша работа связана с большой подвижностью или физическими нагрузками, и/или успеваете еще заниматься фитнесом (а на это время всегда необходимо изыскать), потребление калорий следует увеличить еще на 100-600 ккал.

Количество белка рассчитайте, исходя из потребности 1,3 г на каждый килограмм нормального веса, при этом питание должно быть смешанным с наличием в рационе животных и растительных белков. Жиров можете смело употреблять 1,4 кг/кг нормального веса, из них треть должна прийтись на растительные жиры. Следите за тем, чтобы в рационе было достаточное количество (до 1,5 г) полиненасыщенных жирных кислот семейства омега-3, источником которых являются жирная морская рыба, рыжиковое или льняное масло. Ограничивать следует насыщенные жиры, а трансжиры свести к минимуму. На углеводы придется оставшаяся часть калорий. Не следует бояться углеводов – вместе с жирами они являются основным источником энергии. Некоторая часть (10% общей калорийности рациона) может приходиться на простые углеводы (мед, фрукты, сахар), остальная – на сложные углеводы (овощи, каши, макароны, хлеб). Обязательно необходимо потреблять порядка 20 г пищевых волокон (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты).

racion-pitaniya-kormyaschey-mamy-v-pervij-mesyac-2

Так, расчет для кормящей женщины с весом 65 кг без избыточного веса, занимающейся два раза в неделю фитнесом, дает примерно такие значения:

Читайте также:  Что такое распорядок дня и почему так важно его соблюдать?
Калорийность, ккал Белки животные, г Белки растительные, г Жиры животные, г Жиры растительные, г Сложные углеводы, г Простые углеводы, г
2550 43 42 60 30 290 60

От чего следует отказаться маме при аллергии у малыша

У грудничка может проявиться аллергическая реакция как на сам потребляемый кормящей матерью продукт, так и на используемые при его выращивании или производстве пестициды, гербициды, удобрения или пищевые добавки. При появлении у малыша аллергии можно попробовать сменить «магазинные» продукты на деревенские, приобретаемые у проверенных поставщиков. Заведомо много нитратов будут содержать несезонные растительные продукты, от них лучше отказаться. Лучше ввести в меню замороженные овощи. Придется также смириться с тем, что ради здоровья ребенка необходимо отказать себе в деликатесах и просто «вкусных» вещах.

Своевременно отметить, на какое питание ребенок реагирует изменением своего поведения, помогут ежедневные записи съеденного. Если утром вы съели новый для вас продукт, а в течение двух дней у грудничка изменилось поведение, появилась аллергия или колики, от продукта придется отказаться. Изменения могут наблюдаться следующие: зуд, отеки и кожные высыпания; насморк, затрудненное дыхание и кашель; рвота, срыгивания, нарушения стула, колики.

1449766411_kak-pitatsya-kormyashhej-mame-1

Вне зависимости, реагирует ли малыш на эти продукты или нет, в рацион кормящей матери ни в коем случае не следует включать следующее:

  • алкогольные напитки, вне зависимости от их крепости;
  • крепкий кофе;
  • любые консервы;
  • плохо прожаренные или проваренные говядина или свинина;
  • магазинные полуфабрикаты.

К аллергической реакции у ребенка могут привести:

  • молочные продукты;
  • яйца;
  • птица;
  • колбасные изделия;
  • копчености;
  • крабовые палочки;
  • красная рыба;
  • икра;
  • помидоры;
  • экзотические фрукты;
  • орехи;
  • соя;
  • мед;
  • шоколад;
  • какао;
  • кофе;
  • майонез;
  • хлеб;
  • макароны;
  • вакуумированные продукты.

Полностью отказываться от перечисленных продуктов нецелесообразно, поскольку среди них много ценных по питательным веществам, но, при обнаружении у грудничка аллергии, они должны подпасть под подозрение. Если, будучи беременной, вы эти продукты уже употребляли, малыш к ним, скорей всего, уже привык. Новые продукты следует вводить понемногу, наблюдая, как ребенок реагирует на них, и увеличивать их потребляемое количество лишь при полном отсутствии реакции.

Читайте также:  Как забеременеть быстро: простые способы

Что может вызвать колики у малыша?

В первые три месяца грудного вскармливания у ребенка могут появиться колики, это довольно-таки обычное явление. При этом одной из причин недомогания ребенка является неправильное питание матери. В подобном случае кормящей матери не следует питаться продуктами, вызывающими газообразование:

  • газированными напитками;
  • молоком;
  • капустой белокачанной;
  • огурцами;
  • перцем болгарским;
  • бобовыми;
  • грушами;
  • виноградом;
  • изюмом.

Если вызывающая колики еда исключена, а кишечные расстройства не прекратились, необходимо обследоваться матери. Возможно, недостаточно расщепляющих пищу ферментов, или мать страдает запорами, либо же есть какие-то нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, и в таком случае даже съеденная «полезная» пища не в состоянии окончательно расщепиться до доступных пищеварению ребенка элементов. Организм малыша воспримет еду как чужеродную и трудноусваиваемую, что приведет к коликам. Так что и в рассматриваемом случае действует правило «здоровая мама – здоровый малыш».

 

Добавить комментарий
Похожие статьи